barki masa

Witam, właśnie zakupiłem nitrobolon 2 i chcę rozpocząć 4 tygodniowy cykl. Wcześniej ćwiczyłem dwa razy pod rząd FBW i planem traktora71, który składał się z 3 ćwiczeń: 1) nogi przysiad 2) wyciskanie na ławce i w staniu 3) ogólnie rzecz biorąc drążek i martwy ciąg Każde z nich wykonywałem 5x5. Barki ćwiczyłem 55-60kg (sztanga), klatkę 100kg. Martwy [...]

Witam. Będzie to mój pierwszy poważny trening z obciążeniem. Jest to plan na siłę, trening pod sztuki walki. Trening 3 razy w tygodniu, Split. Dane: 1. Wzrost: 179cm 2. Waga: 67kg 3. Wiek: 18 lat 4. Cel: Siła 5. Staż: w sumie 1,5 roku treningów z własną masą ciała 6. Sprzęt: obciążenie do 80 kg, ławka z rozpiętkami i unoszeniem nóg, sztanga, [...]

[...] posiadanych odzywek, prosiłbym o korekte i ewentualnie inne propozycje. cwicze planem priorytetowym na klatke i biceps poniedziałek plecy+biceps wtorek klatka+triceps środa barki+przedramiona+kaptury czwartek wolne piatek nogi sobota klatka+biceps niedziela wolna czy jest to optymalne połaczenie? prosze o konsultacje a nie krytyke nie jestem [...]

[...] nacisk na mięsień najszerszy grzbietu i przedramienia. (podchwytem czy nachwytem?) Chodzę na siłownie 3x w tygodniu (masa) poniedziałek: klata + biceps + kaptury środa: barki + nogi + przedramie + brzuch piątek: plecy + triceps + brzuch nie spadnie masa gdy będę codziennie się podciągał na drążku 4 serie po 10x? Jeśli macie jakieś uwagi, to [...]

Jestem w trakcie ponad 5 tygodniowego FBW. Jak długo pociągnąć jeszcze FBW i zmienić trening na taki standardowy lekki Split? Plan 3 dniowy do oceny: Poniedziałek 1. Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skos w dół 3x10-12 - wyciskanie sztangi na ławce skos góra 3x10-12 - rozpiętki 3x10-12 2. Triceps - wyciskanie wąskie sztangi 3x10-12 - [...]

Witam Jestem nowy jeśli chodzi o temat sportów siłowych. Miałem w zeszłym roku małą przygodę z siłownią, ale tylko przez 2 miesiące. Tym razem chciałbym się zabrać za to na poważnie. Płeć: M Wiek: 20 lat Waga: 80kg Wzrost: 189cm Cel treningowy: masa, a potem rzeźba Staż treningowy: tyle co nic (2 miesiące) Dieta: 2718 kalorii według przelicznika [...]

[...] : AAKG , Thermospeed , obecnie nic Ostatnio przerabiany plan: (Zakres ruchu do 10, po każdym treningu aeroby 30 min) Pon : klata 5cw po 4 serie , biceps 3cw po 4 serie Wt : barki 5-6 ćw po 4 serie , triceps 3cw po 4 serie Sr: nogi 5cw po 4serie Czw :plecy 5-6 ćw po 4serie + kaptury 1-2cw po 4 serie Pt : biceps + triceps łączony 3xcw po 4serie , [...]

[...] sztangą na barkach: Przysiady wykroczne ze sztangielkami Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: (przedramiona) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: Dzień trzeci: (barki i mięśnie grzbietu) Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie): Podciąganie na drążku Proszę o [...]

Wzrost 183 cm Waga 78 kg Kark 37 cm Barki: 113 cm Klatka: 102 cm Biceps: 34 cm Przedramię: 31 cm Obwód nad pępkiem 79 cm Obwód na wysokości pępka; 81 cm Obwód pod pępkiem na biodrach: 83cm Udo; 54 Łydka : 38 cm Cel Pierwsze 3 miesiące: Docięcie / Definicja, kolejne 3 miesiące czysta masa mięśniowa. [...]

Zaczołem ćwiczyć porządnie od 6 miesięcy wczesniej z rok ćwiczenia - miesiac cwicze ,2 miesiące wolne itp. Układałem już chyba z 5 planów i dalej mi coś nie pasuje. Np po klatce czuje dobre naprężenie mięśni ale już po plecach i barkach i tricepsie już nie. A to mój spilit. I Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi skos [...]

Zastanawiam sie który podział bedzie lepszy PONIEDZIAŁEK plecy-kaptury-biceps ŚRODA klatka-barki-triceps PIĄTEK nogi czy: PONIEDZIAŁEK plecy-biceps ŚRODA klatka-barki-triceps PIĄTEK nogi SOBOTA kaptury Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 188 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1.5 Uprawiane inne sporty: nie [...]

Chciałbym się upewnić co do kilku rzeczy odnośnie Splita. Trenuje od 1,5 roku tyle że nie był to dobry trening bo bałem się spróbować czegoś nowego i jazda była ciągle na FBW przyrosty jakieś tam były ale ogólnie kiepsko i diety też nie było. Przyszedł kwiecień zacząłem jeść niepohamowany apetyt oczywiście w miarach rozsądku i wcześniej ułożonej [...]

Proszę o ocenę i przede wszystkim korektę planu 3 dniowego(wtorek,czwartek,sobota) treningu split. Wtorek Klata: *wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 *wyciskanie sztangielek na ławce(skos) 12,10,8 *Wyciskanie sztangielek na ławce plasko 12,10,8 *zamiast rozpiętek wolałbym coś innego ponieważ bark mi strzela Triceps: *wyciskanie francuskie w [...]

Wiek: 20 Waga: 71 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa miesniowa Staż treningowy na siłowni: troche ponad 2 lata Uprawiane inne sporty: Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Zażywane suplementy: według brakow w diecie, jakies [...]

Poniedziałek Klatka - Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie 8powtórzeń ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA HANTLAMI 3s 10p WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POD KĄTEM 3s 10p PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s 10p WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s 8p WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

Witam! Jak możecie oceńcie mój trening. Oto on: Poniedziałek (Klatka piersiowa) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/9/8 2. Wyciskanie sztangi/hantlami (co tydzien zmieniam raz to raz to) na ławce skośnej (30stopni) 12/10/9/8 (sztanga) i 4x10 (hantle) 3. Rozpiętki na ławce poziomej/skośnej 2x12(płaska) i 2x12(skos 30st) albo 4x12 (płaska) [...]

[...] również mój dosyć mały biceps (brak progresu) i słabe plecy (dam się radę podciągnąć nachwytem max 5-6 razy). Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Nogi+biceps, plecy+triceps, klata+barki i brzuch. Jedyne z czego jestem zadowolony to progres klaty. Proszę o jakieś porady i ocenę diety. Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedź Ankieta Płeć : mężczyzna [...]

[...] ze sztangielkami pion 4x 12 10 8 -wzniosy ugietych kolan w zwisie 4x20 -scyzoryki 4x20 -skręty tłowia leżąć 4x20 Piątek: nogi+barki -przysiad wykroczny 4x 12 10 10 8 -wspięcia na palcach 4x 12 10 10 8 -przysiad 4x 12 10 10 8 -unoszenie sztangielek bokiem 3x 12 10 8 -wyciskanie sztangi siedząc [...]

Witam.Wiem cyztałem duzo o tym ze obciązanie kregosłupa zbyt duzym cięzarem np martwy ciąg czy przysiady czy nawet tez w małym stopniu barki mogą zahamować hormon wzrostu.Mam 16 lat mój staż wynosi rok i mam pytanie.Czy cwiczenia na plecy (najszersze grzbietu) ( rozsądny cięzar max.40kg - moja waga to 75kg , wzrost 177cm ) mogą hamować hormon [...]

[...] 12/10/8/6 2) Wyciskanie skos 3 serie 12/10/8 (tylko w trzecim dniu) 3) Butterfly 3 serie 12/10/8 4) Unoszenie hantli, leżąc na ławce krzywej (klatka i brzuch do ławki - barki) 3 serie 12/12/12 (tutaj tym samym ciężarem) 5) Francuskie leżąc 3 serie 12/10/8 6) Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 12/10/8 7) Podciąganie końca sztangi w [...]